Un plan de masă echilibrat poate face diferența în prevenirea și ameliorarea anemiei. Este important să incluzi surse de fier, vitamine și minerale în fiecare masă. De exemplu, micul dejun poate include ovăz cu fructe și semințe, prânzul poate consta într-o salată cu spanac, năut și ardei gras, iar cina poate cuprinde pește sau carne slabă cu legume fierte.

Snacks-urile sănătoase, precum nucile, semințele și fructele proaspete, contribuie la menținerea nivelului de energie și la aportul constant de nutrienți necesari sângelui. Este util să planifici mesele astfel încât nutrienții să fie combinați corespunzător, pentru a spori absorbția fierului și a vitaminelor esențiale.

Adoptarea unui plan de masă structurat și echilibrat sprijină prevenirea anemiei și ajută la menținerea unei stări generale bune de sănătate și energie pe parcursul zilei.