Fierul este esențial pentru formarea hemoglobinei și prevenirea anemiei. Alimentele bogate în fier, cum ar fi carne roșie slabă, ficat, leguminoase și spanac, contribuie semnificativ la menținerea nivelului sănătos de hemoglobină.

Include zilnic surse de fier în dietă și combină-le cu alimente bogate în vitamina C, precum citricele, ardeiul gras sau roșiile, pentru a spori absorbția acestuia. Evită pe cât posibil consumul excesiv de cafea sau ceai în timpul meselor principale, deoarece acestea pot reduce absorbția fierului.

Adoptarea unui plan alimentar bogat în fier poate preveni simptomele anemiei, cum ar fi oboseala, amețelile și slăbiciunea generală, și ajută la menținerea energiei și a stării de bine zilnic.